Insônia

A higiene do sono básica envolve:

• evitar estimulantes, incluindo nicotina e cafeína (bem como alimentos que contenham cafeína), várias horas antes de deitar

• evitar álcool ao deitar

• evitar dispositivos digitais emissores de luz azul (por exemplo, smartphones/computadores) perto de deitar-se

• estabelecer uma hora regular para deitar e acordar; evitar passar muito tempo na cama tentando dormir

• Evitar cochilos durante o dia

• aceitar que o início do sono é involuntário e está fora do controle da pessoa

• adotar uma abordagem mais permissiva ao sono, controlando e removendo impedimentos, mas aceitando que o sono acontecerá, porém não sob demanda

• fazer exercícios regularmente

• permitir tempo adequado para relaxar antes de ir para a cama

• garantir que o ambiente seja propício ao sono, certificando-se de que a cama e a roupa de cama sejam confortáveis, que o quarto esteja escuro e silencioso e que a temperatura e a umidade estejam controladas; e

• evitar ficar olhando o relógio durante o período de sono.