Síndrome de jet lag e das fases do sono

O paciente deve ser orientado quanto aos seguintes pontos:

• Dormir e repousar adequadamente antes do início da viagem

• Evitar a privação do sono antes do início da viagem

• Exercitar-se no novo fuso horário

• Manter-se hidratado durante o voo

• Evitar dormir no voo, a menos que seja noite no destino

• Evitar bebidas alcoólicas e com cafeína durante o voo; entretanto, estimulantes, como a cafeína, podem ser benéficos para aliviar a sonolência diurna associada ao jet lag[5]Morgenthaler TI, Lee-Chiong T, Alessi C, et al. Practice parameters for the clinical evaluation and treatment of circadian rhythm sleep disorders. Sleep. 2007 Nov;30(11):1445-59. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2082098/?tool=pubmed http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18041479?tool=bestpractice.com

• Buscar ou evitar exposição à luz, dependendo da necessidade, para ajustar o relógio biológico

• Administrar melatonina exógena ao deitar no novo destino; a melatonina é indicada para pacientes que sofrem sintomas de jet lag moderados a intensos.[6]Sack RL. Clinical practice: jet lag. N Engl J Med. 2010 Feb 4;362(5):440-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20130253?tool=bestpractice.com [10]Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(2):CD001520. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD001520/full http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12076414?tool=bestpractice.com

Informações ao paciente em sites recomendados podem ser úteis. NHS Choices: preventing jet lag Opens in new window National Sleep Foundation: jet lag and sleep Opens in new window